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护膝的选择、佩戴及注意事项

时间:2018/12/26 11:05:12 浏览次数: 编辑:扬州神飞体育用品有限公司

护膝真的有作用么?

正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动行进的稳定性。当运动幅度过大,或者长时间同一动作高强度运动后,膝关节无法维持正常活动范围内活动,就会造成对肌肉、韧带、关节等部位的损伤。护膝的作用就相当于,从外部又增加包裹了一层肌肉韧带组织,支撑关节稳定性,保护限定关节活动,从而防止损伤。

护膝的分类:

1.预防性护膝( 预防期 ):用于激烈对抗运动中,保护运动员膝盖面授伤害。


2.功能性护膝(急性期):用于已经受伤的膝关节,提供支撑作用。


3.康复性护膝(亚急性期):用于受伤后或者手术后康复过程中,佩戴护膝进行康复训练。


4.减压性护膝(复原期):用于缓解缓解关节炎患者的不适应症状,户外负重运动。

如果没受伤,不建议日常佩戴护膝

护膝的佩戴使用:对于没有受伤的健康人群,不建议日常佩戴护膝,长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量,建议增加下肢力量训练,减少膝关节损伤。

受伤后,护膝的挑选:根据实际损伤情况,来选择适宜护膝。

1.髌骨带(束带straps):对于髌腱炎、髌骨软化、髌骨疼痛综合症、髂胫束综合症,建议使用。

2.膝关节袖套:主要用于轻度水肿,轻度关节炎或者轻度扭伤。无开孔,像袖套一样完全包裹膝关节。通常材质为压缩性材料,能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有稳固强化压力作用。

3.髌骨护具(patella brace):适用于髌骨软化症,髌骨侧移。开孔设计,更好地固定髌骨,促进髌骨在正常轨道内活动,避免产生髌骨移位,可在一定程度上减少护膝对髌骨的压力。

是否选择带有撑条的护膝?

建议根据是否有旧伤和具体运动项目来针对选择。已经有运动损伤人群,建议选择有支撑条的,可减少运动中关节腔压力,缓震。如果是户外登山运动,不论是否有旧伤都建议选择有支撑条的;自行车运动无论是否有伤病都不建议使用有撑条的,反复弯曲支撑反而会是负担。

跑完后是否立即取下护膝?

建议跑完后立即取下护膝。膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖的稳定,当无法维持时,我们通过护膝来取代上诉人体膝盖的稳定功能。长期运动下来,股四头肌、肌腱及韧带会因缺乏外力刺激而逐渐退化,从而使之完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除护具,膝关节将无法依靠自身力量稳定住。因此,只需要在从事膝盖运动时佩戴护膝,跑步后取下,避免膝关节周边组织肌肉退化加剧。

保护膝盖,需要从自根本做起

膝盖不适,主要是因为跑步姿势不对或者是股四头肌无力导致,地面的反作用力被膝盖吸收冲击,长久下来导致膝关节疼痛,治本方式就是改善跑步姿势和加强股四头肌肌力。在运动中,跑前热身,跑后拉伸运动不可省略,它可以预防伤害的发生,也可以降低运动后的疲劳感及酸痛。

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